Schnell Gewicht verlieren und mit einer Last Minute Bikinifigur in den Urlaub düsen! Das ist der Wunsch vieler Frauen und Männer.

Auf die Schnelle noch Gewicht verlieren, wie geht das? Du hast den Urlaub vor dir und noch keine passende Strandfigur? Oder passt du etwa nicht in dein Hochzeitskleid? Du hast ein neues Date und fühlst dich nicht so wohl in deiner Haut? Keine Panik, wir haben in diesem Artikel einige Tipps für die Last Minute Bikinifigur und wie du schnell Gewicht verlieren und ein paar überschüssige Kilos loswerden kannst.

Warum möchtest du schnell Gewicht verlieren?

In den letzten Monaten oder sogar Jahren hast du möglicherweise deine Ernährung vernachlässigt und dein Fitnesstraining etwas schleifen lassen. Die Anforderungen deiner Arbeit waren stressig und in deinem Privatleben gab es ständig andere Aufgaben, die dich davon abgehalten haben, abends ins Fitnessstudio zu gehen. Nun stehst du vor dem Problem, dass du deinen Körper schnellstmöglich wieder in Form bringen möchtest. Doch wie gehst du am besten vor?

Was ist deine Motivation?

Warum möchtest du schnell Gewicht verlieren? Nun, wir kennen das alle – das Bedürfnis, vor einem besonderen Anlass oder dem heiß ersehnten Strandurlaub ein paar überschüssige Pfunde loszuwerden. Es ist wichtig, sich in seinem Körper wohlzufühlen, und da stören einfach die überflüssigen Pfunde im Bikini. Finde heraus, was dein Antrieb für das bevorstehende Abnehm-Projekt ist und halte es dir als Motivation stets vor Augen.

Schnell Gewicht verlieren – 10 Tipps und Tricks!

Mit unseren Tipps wirst du sicher die ein oder anderen Pfunde zum Purzeln bringen.

In der Ruhe liegt die Kraft!

Fang langsam an: Du möchtest zwar schnell Gewicht verlieren, aber übertreib es nicht gleich zu Beginn. Setze realistische Ziele und gehe Schritt für Schritt vor, um langfristige Erfolge zu erzielen. Es bringt dir nichts, wenn du nach drei Tagen vor lauter Muskelkater nicht mehr laufen kannst und deine Diät abbrichst.

Schnell abnehmen – schnell bewegen!

Beweg dich mehr: Mach Sport zu einem festen Bestandteil deines Alltags. Egal, ob du spazieren gehst, Fahrrad fährst oder dich im Fitnessstudio auspowerst – regelmäßige Bewegung ist essentiell, um abzunehmen. So erhöhst du automatisch deinen Kalorienverbrauch.

Überdenke deine Ernährung!

Achte auf deine Ernährung: Ein ausgewogener Speiseplan ist der Schlüssel zum Erfolg. Vermeide übermäßig fettige und zuckerhaltige Lebensmittel und setze stattdessen auf frisches Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte.

Trinke viel Wasser!

Trinke genug Wasser: Wasser ist dein bester Freund, wenn es ums Abnehmen geht. Es hilft dir, dich satt zu fühlen, deinen Stoffwechsel anzukurbeln und deinen Körper von Giftstoffen zu reinigen. Also trinke ausreichend Wasser – mindestens 2 Liter pro Tag!

Reduziere Stress!

Vermeide Stress: Stress kann zu Gewichtszunahme führen, da er den Hormonhaushalt beeinflusst. Finde Wege, um Stress abzubauen, sei es durch Yoga, Meditation oder eine andere entspannende Aktivität.

Mehrere kleine Mahlzeiten!

Setze auf kleine Mahlzeiten: Statt große Portionen zu essen, teile deine Mahlzeiten lieber auf mehrere kleine Snacks über den Tag verteilt auf. Das hält deinen Stoffwechsel aktiv und verhindert Heißhungerattacken.

Schlaf dich schlank!

Schlaf ausreichend: Schlafmangel kann zu einer Gewichtszunahme führen, da er den Hormonhaushalt stört und das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln erhöht. Achte darauf, genügend Schlaf zu bekommen – etwa 7-8 Stunden pro Nacht.

Konzentriere dich auf das Essen!

Iss bewusst: Nimm dir Zeit beim Essen und konzentriere dich darauf, jeden Bissen zu genießen. Das hilft dir, schneller ein Sättigungsgefühl zu erreichen und Überessen zu vermeiden.

Keine ungesunden Snacks!

Verbanne ungesunde Snacks: Wenn du schnell Gewicht verlieren möchtest, solltest du ungesunde Snacks wie Chips, Schokolade oder Limonade aus deinem Leben verbannen. Greife lieber zu gesunden Alternativen wie Nüssen, Obst oder Gemüsesticks.

Oxis Abnehmprogramm!

Fitness Model Oxana Hegel und Studio21 haben ein tolles 5-Wochen-Programm entwickelt und damit schon über 1000 Frauen und Männern beim Abnehmen geholfen. Du kannst es jederzeit online starten und schnell abnehmen.

 

Schnell Gewicht verlieren mit unserem 5-Wochen-Programm

Du hast keine Zeit und Lust für eine lange Diät und willst schnell an Körpergewicht verlieren? Dann ist unser legendäres 5-Wochen-Programm genau das Richtige für dich. Für solche Fälle hat Fitness Model Oxana im Studio21 einen Notfallplan bereit. Wir haben mit all unserer Erfahrung ein Abnehmprogramm entwickelt, welches deinen Stoffwechsel in kürzester Zeit extrem aktiviert und dir noch Tage danach einen schönen Nachbrenneffekt und Muskelkater beschert. Über 1000 Frauen un Männer haben dieses Programm bereits durchlaufen und sind begeistert von den Erfolgen. PS: unser Fitnessstudio hat einen sehr hohen Frauenanteil, deshalb haben wir unsere Abnehmprogramme auf Frauen spezialisiert. Und das Beste: Du kannst auch online abnehmen mit Fitness Model Oxana Hegel.

Du bekommst dabei 5 Ernährungspläne für schnelle Gewichtsverluste. Denn etwas hungern musst du natürlich, wenn du Körpergewicht verlieren möchtest. Das Spiel mit der Energiebilanz kennst du sicherlich, oder? Du musst mehr Kalorien verbrennen, als du zuführst. Oder anders herum gesagt: weniger essen, als du verbrauchst.

 

Online Gewicht verlieren mit Fitness Model Oxana

Alle Teilnehmer, die nicht in Nürnberg wohnen, können mit unserem Abnehmprogramm auch online schnell abnehmen. Du bekommst dazu die Ernährungspläne jede Woche per Mail zugeschickt, ebenso die Beispielrezepte. Das Programm kostet 59 € und kann so oft wiederholt werden, wie du möchtest. Bestelle es einfach hier und schon gehts los. [Eigenwerbung] Zusätzlich solltest du dich natürlich viel bewegen in dieser Zeit, sei es in einem Fitnessstudio bei dir vor Ort, oder durch Rad fahren, Schwimmen oder Spazierengehen. Denk immer an unsere Überschrift der negativen Kalorienbilanz: Mehr verbrauchen, als du zuführst!

Wer ist deine Trainerin?

Deine Trainerin Oxana Hegel ist ehemalige Wettkampfsportlerin in der Kategorie Klassische Sport Fitness / Fitness Model. Sie wurde zweimal Deutsche Meisterin und zweimal Vize Weltmeisterin. Seit über 14 Jahren betreibt sie mit ihrem Ehemann Philip ihr Fitnessstudio Studio21 in Nürnberg und hilft dort Frauen beim Abnehmen. Jetzt hast auch du online die Möglichkeit, mit Oxanas Hilfe gegen deine Pfunde zu kämpfen

Was bringt eine Crash-Diät?

Eine Crash-Diät wie unser Abnehmprogramm ist eine kalorienreduzierte Diät, die darauf abzielt, innerhalb kürzester Zeit eine beträchtliche Menge an Gewicht zu verlieren. Sie zeichnet sich durch eine Einschränkung der Kalorienzufuhr aus. Unsere Ernährungspläne beinhalten dennoch etwa 1400 Kalorien pro Tag, um negative Auswirkungen und langfristige Risiken zu minimieren. Der gesundheitliche Aspekt ist bei uns genauso wichtig, wie schnelle Gewichtsverluste.

Hier sind einige Inhalte und Tipps aus unserem Abnehmprogramm:

• wir gehen ins Kaloriendefizit und reduzieren auch die Kohlenhydrate. Es wird zu einem schnellen Gewichtsverlust kommen. Dieser Gewichtsverlust besteht aus Wasser und Fett. Muskelmasse möchten wir schützen, so gut wir können, und deshalb solltest du auch in dieser Zeit Krafttraining ausführen.
• Sobald die Diät beendet ist, solltest du zu einer ausgewogenen Ernährung überwechseln. Unsere Rezepte und Prinzipien sind gesund und ausgewogen, du musst dann lediglich die Kalorienmenge etwas erhöhen. Wenn du zu deinen alten Essgewohnheiten zurückkehrst, besteht die Gefahr eines schnellen Gewichtsanstiegs. (JoJo-Effekt!)
• Muskelabbau verhindern: Eine Crash-Diät führt oft zu einem Mangel an Nährstoffen und einer geringen Proteinzufuhr. Dies kann zu Muskelabbau führen, da der Körper seine Energie aus Muskelgewebe gewinnt, wenn er nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt wird. Dies kann langfristig zu einem langsameren Stoffwechsel führen. Nicht so mit unserem Abnehmprogramm! Wir achten auf eine hohe Proteinzufuhr und empfehlen dir zusätzlich, Krafttraining auszuführen.
• Mangelernährung: Eine Crash-Diät ist oft unausgewogen und enthält nicht alle notwendigen Nährstoffe, die der Körper benötigt, um optimal zu funktionieren. Eine langfristige Mangelernährung kann zu Müdigkeit, Schwäche, Konzentrationsproblemen, Hormonungleichgewichten und vielen anderen gesundheitlichen Problemen führen. Unsere Ernährungspläne enthalten immer viel Gemüse und Salat, um so einen Vitaminmangel zu verhindern.
• Viel trinken! Um eine Dehydration zu vermeiden, solltest du viel Wasser und Tee trinken. Wir empfehlen dir mindestens 2-3 Liter pro Tag.

Schnell Gewicht verlieren: Bis zu 11 Kilo Kilo in 5 Wochen!

Alle bisherigen Teilnehmer, die das Abnehmprogramm bis zum Ende durchgezogen haben, haben auch Körpergewicht verloren. Der höchste Gewichtsverlust war 11 Kilo! Dies ist natürlich von deinem Startgewicht abhängig. Jemand, der ein hohes Ausgangsgewicht hat, wird erfahrungsgemäß mehr Kilos verlieren, als ein Teilnehmer, der ohnehin schon schlank ist.

Einige der Mädels nutzen unser Intensiv-Programm auch zum Wiedereinstieg in ihr Fitnesstraining. Neulinge, die zum ersten Mal an Oxis Crash-Kurs teilnehmen, haben eine gute Gelegenheit, in das Thema Diät reinzukommen und einen Fitness Lifestyle zu starten.

Gesundes und richtiges Essen ist neben dem Fitnesstraining ja bekanntlich die zweite wichtige Säule beim schnellen Abnehmen. Deshalb bereitet Oxana immer neue, leckere Rezepte vor. Oftmals sind es nur Kleinigkeiten, die im Essensplan verändert werden müssen und damit eine große Wirkung erzielen.

Rezepte zum Gewicht verlieren!

Im Studio21 geht kein Abnehmprogramm und keine Diät ohne das selbstgemachte Oxi-Brot. Bei jeder Diät benötigt der Körper auch etwas Kohlenhydrate (außer bei der Atkins-Diät). Und deshalb hat Fitness Model Oxana ihre eigene Brot-Kreation ausgetüftelt. Ohne Salz, ohne Zucker und vor allem ohne Butter. Wichtigste Zutat sind Haferflocken.

Belegen kannst du das Brot beliebig mit gesunden Zutaten. Oxi kombiniert immer eine Proteinquelle, wie zum Beispiel Mozzarella (light!) oder Putenbrust, mit Salat nach Wahl. Auf diesem Foto sehen wir Gurken und Tomaten. Somit hast du eine perfekte kleine Mahlzeit:

• Eiweiß durch eine fettarme Proteinquelle: Käse light, Pute, Thunfisch, Hähnchenbrust, Ei
• Kohlenhydrate durch das Oxi-Brot: Haferflocken enthalten langkettige Kohlenhydrate und machen lange satt
• Salat (Gurken, Kopfsalat, Tomaten) enthält viel Wasser und macht das Häppchen etwas flüssiger und angenehmer im Geschmack

Denke auch immer an folgende Weißheit: Das Auge isst mit! Dekoriere deshalb deine Mahlzeiten ansprechend, um dein Gehirn auszutricksen und ihm ein positives Gefühl beim Essen zu geben.

 

Weitere Rezepte zum Abnehmen!

Gesunde Pralinen – natürlich selbstgemacht – sind sicherlich auch was fürs Auge und liefern obendrein noch wertvolle Energie. Das Rezept hierzu findest du in unserem Blog. Manche Mädels kennen es auch aus vergangenen 5-Wochen-Programmen, denn auch sie sind ein Klassiker von Oxana. Oxis Pralinen enthalten viele Superfoods, die ja gerade voll im Trend sind. Lebensmittel wie Chia, Mandeln und Goji Beeren sind bei gesundheitsbewussten Sportlern gerade voll der Renner. Und Oxi ist mit ihren Pralinen natürlich auch voll dabei. Neben Haferflocken liefern eben diese Superfoods wertvolle Nährstoffe und Energie für das Workout und die Regeneration.

Schnell Gewicht verlieren in Nürnberg – oder online!

Egal ob du einfach schnell Gewicht verlieren oder gezielt deinen Rücken stärken möchtest: Studio21 ist immer deine kompetente Anlaufstelle. Unsere zentrale Lage direkt hinter dem Hauptbahnhof Nürnberg macht uns aus allen Richtungen gut erreichbar. Unser am weitesten entferntes Mitglied kommt aus Langenzenn! Auch Mitglieder aus Erlangen und Schwabach nehmen regelmäßig längere Anfahrtswege in Kauf, um in unserem Fitnessstudio gemeinsam mit Oxana zu trainieren. Dies zeugt von einer hohen Wertschätzung beim Thema Fitness und Gesundheit und ist ein Beleg dafür, dass die Menschen auch bereit sind, in ihre Gesundheit zu investieren. Und so hatten wir die Idee, unser Abnehmprogramm auch online anzubieten.

 

Über die Autorin:

Oxana Hegel ist eine anerkannte Ernährungsexpertin und stand schon vielen Zeitungen und TV-Interviews beim Thema Abnehmen beratend zur Seite. Bekannt wurde sie als zweifache Deutsche Meisterin und zweifache Vize-Weltmeisterin in Klassischer Sportfitness. Schon seit ihrer Kindheit dem Sport verschrieben, vereint sie umfassendes Wissen in Ernährung und Fitness mit praktischer Erfahrung als ausgebildete Ernährungsberaterin (B-Lizenz) und Personaltrainerin. Zusammen mit ihrem Ehemann Philip leitet sie das renommierte Studio21 in Nürnberg, ein Premium Fitnessstudio, das sie seit 15 Jahren erfolgreich betreibt. Neben ihrer beruflichen Karriere ist Oxana stolze Mutter und ein erfolgreiches Fitnessmodel, was sie als inspirierendes Vorbild für einen gesunden und aktiven Lebensstil positioniert. Ihre Leidenschaft und Expertise in den Bereichen Ernährung und Fitness gibt sie in unserem gemeinsamen Fitness-Blog an unsere Leser weiter.

Oxana hat sich intensiv mit dem Thema Gewichtsverlust und Muskeldefinition auseinandergesetzt, insbesondere durch persönliche Experimente vor ihren Wettkämpfen. Um bei nationalen oder internationalen Meisterschaften anzutreten, ist es für die Athleten erforderlich, mindestens 5 bis 8 Kilogramm Fett zu verlieren. Dieser Prozess zielt darauf ab, die Muskulatur stärker zu definieren und für die Wettkämpfe optimal in Erscheinung treten zu lassen. Im Verlauf ihrer erfolgreichen Karriere hat die zweifache Vize-Weltmeisterin auf verschiedene Diäten zurückgegriffen, mit denen sie unterschiedliche Ergebnisse erzielte.

Fachliche und schriftstellerische Unterstützung findet Oxana Hegel bei ihrem Ehemann Philip, der nicht nur als ehemaliger Medizinstudent über ein fundiertes Gesundheitswissen verfügt, sondern auch als Inhaber des Fitnessstudios Studio21 in Nürnberg tätig ist. Philips Hintergrund in der Medizin ergänzt Oxanas Expertise in Ernährung und Fitness perfekt, indem er wissenschaftlich fundierte Einblicke und Ansätze in ihre gemeinsamen Projekte einbringt. Diese Synergie ermöglicht es dem Paar, ganzheitliche Gesundheits- und Fitnesskonzepte zu entwickeln, die sowohl auf medizinischem Verständnis als auch auf praktischer Erfahrung basieren. Weitere Informationen über uns und unser Fitnessstudio in Nürnberg findest du hier.